[...] była zajęta... WL: 12x30kg, 12x35kg, 10x40 kg, 8 x45 kg, 4x50 kg, 1x55kg 8-) Facepull 4x12x25 kg + Unoszenie ramion do boku, przenoszenie do przodu i powrót 4x10x(2x3 kg) Ogólnie ok, ale trzy cwiczenia ciężkie na nogi to trochę za dużo zaczyna być i w czasie się nie mieszczę. Dziś 1,5 godz. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-08 12:35:11
[...] Podciąganie podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2 + Wiosło sztangą: 4x5+5x30 kg (Tez nagrałam dwie serie, ale był dziki tłum na siłowni i w pierwszej serii widać na I planie tylko nogi jakiegoś pana :-D) https://youtu.be/XAGWsP17Nj0 WL: Ławka była zajeta wiec zaczęłam na maszynie smitha i to był błąd, bo sie później nie mogłam przestawić. 3s [...]
A te nogi to osobny trening? W pull mam jeszcze RDL i RDL na jednej nodze, good morning i face pull. Podział na góra - dół jest bardzo fajny - przynajmniej ja robiłam go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału [...]
Hm... spróbuję to poprawić, tzn że trochę za szybko prostuję nogi chyba. Ok, dzięki, zwrócę na to większą uwagę :-) dopytam trenera na siłowni, może coś sensownego podpowie. Nagram też z mniejszym ciężarem, bo to była ostatnia seria i już było ciężko...mogła mi się technika łamać. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 19:51:59
W RDL ugięcie nogi w kolanie jest minimalne - tylko takie jakie pozwala osiągnąć odpowiednią głębokość zejścia w dół sztangą. Reszta biodra pracują tył - przód. W klasycznym mc ruszasz nogami niemal na pusto i cała robotę robi grzbiet. Spróbuj może węziej złapać sztangę wtedy głowa od razu pójdzie wyżej i poprawią się kąty, nie będziesz tak spod [...]
Ja jednak też już wolę moją sylwetkę, generalnie mam plan jeszcze trochę rozbudować plecy, barki i nogi, ale w rozsądnych granicach... tak, żeby siła była, ale nie było tego widać :-D Moje 85 kg, ale chyba plecy mi się zaokrąglają w odcinku lędźwiowym, tak jak czułam... więc może następnym razem spróbuję z pasem ten ciężar, żeby sobie kuku nie [...]
[...] ja np. prawie dotykam ziemi. Gdzieś w moim dZienniku wrzuciłam filmik z RDL co prawda z hantlami, ale jest. Dotarłam (na stronie 66) i porównując za bardzo uginam nogi, kiedy sztanga przekroczy linię kolan, z hantlami jest trochę inaczej, wydaje mi się, że łatwiej kontrolować tor ruchu przy ciele. W RDL generalnie chodzi o pracę bioder [...]
[...] zamienić... i nie wiem, czy właściwie dobrałam cwiczenia na barki i czy dobrze ustawiłam ilość powtorzen w seriach, poza tym jest dość typowo... i w ogóle czy to ma ręce i nogi? Starym planem jadę do końca maja i zrobię podsumowanie cyklu kreatynowego wtedy. Nightingal, czy mógłbyś zerknąć i coś podpowiedzieć? Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]
[...] kontuzji. Więc też warto w swojej pracy nad doskonaleniem techniki brać pod uwagę co nam najefektywniej pomaga podnosić ciężar a co nie. Świetny przykład to Tom Platz - nogi z innej epoki w czasach gdy startował. A jego siady są właśnie pionowe jak tłoku w silniku. taki był i jest idealny wzorzec ruchu dla niego konkretnie i to pozwalało mu [...]
[...] wykonywanie próby; - gdy upłynie czas przeznaczony na próbę ( 3min.); - gdy nastąpi oderwanie dłoni; - nie zachowanie pozycji plank w czasie odpoczynku ( np. ugięcie nogi lub oderwanie od podłoża czy przedmiotu , wypięcie bioder w górę czy opuszczenie w dół ) 4) Strój : Przylegający do ciała umożliwiający ocenę poprawnego wykonania [...]
[...] bułgarski: (2x15kg)x10p/10l Uginanie nóg na maszynie: 3x12x25 kg? Wiosło hantlem w podporze: 3x10p/l x 20 kg Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x20x35 kg + Unoszenie nóg (brzuch): 4x15 Trening ok. Chciałam jeszcze przysiady porobić i generalnie miałam ochotę nogi pomęczyć dla równowagi dziś. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-25 10:31:59
Dziękuję za wyjaśnienie :-) czyli która lepsiejsza? Tak się zastanawiam czy w każdym z treningów na nogi nie dać hip trustów tyle, że ze zmiennym obiciążeniem i różnym zakresem serii. Widziałam też u Nene 15/5/15/5 w hip trustach. Co tu wybrać:-? Wcześniej robiłam tak: 100kgx5 (zdejmowałam 20 kg)+ 80kgx10+ 80 kgx5, ale stwierdzam, że zdejmowanie [...]
czyli która lepsiejsza? Tak się zastanawiam czy w każdym z treningów na nogi nie dać hip trustów tyle, że ze zmiennym obiciążeniem i różnym zakresem serii. Widziałam też u Nene 15/5/15/5 w hip trustach. Co tu wybrać:-? Lepsza jest pewnie ta ze zmiennym obciążeniem, chociaż na każdego może działać co innego, wiec dobrze wypróbować kilka opcji i [...]
Jak tam zdrówko? Żyję :-) nogi będą boleć dopiero jutro... Wiec tak: obudziłam się z bólem głowy dziś i lekko zapchanym nosem, ponadto czwórki, dwójki i nawet tyłek w doomsach, ale bez tragedii... syna rowerem do przedszkola zawiozłam, choć rano zimno jak nie wiem... trzeba się hartować. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-25 08:56:50
Pracujesz nogami w 6s,9s i chyba 12ej, ale potem przychodzi wyciskac i stwierdzasz,ze wolisz kulturystycznie %-) Musisz znalezc taka pozycje zeby nogi pchaly barki/kaptury w lawke, ale jednoczesnie tylek dotykal lawki. Taki push press lezac :-D A, i pozycje dla lopatek to musisz lepsza znalezc - prace najszerszego widac tylko podczas sciagania ze [...]
Pracujesz nogami w 6s,9s i chyba 12ej, ale potem przychodzi wyciskac i stwierdzasz,ze wolisz kulturystycznie %-) Musisz znalezc taka pozycje zeby nogi pchaly barki/kaptury w lawke, ale jednoczesnie tylek dotykal lawki. Taki push press lezac :-D A, i pozycje dla lopatek to musisz lepsza znalezc - prace najszerszego widac tylko podczas sciagania ze [...]
Żuraw faktycznie trochę za dynamiczny, ale badałam grunt. Później w II i III serii wsunęlam nogi bardziej do tylu pod oparcie i już trochę dłuższy ruch mogłam wytrzymać, bo tak jak na filmie leciałam twarzą prosto na bolec do nakładania talerzy i trochę miałam stracha... ale tył uda czułam, tak, że może zrobię superserię z RDL i Żurawia :-)
Już wszystko zostało ładnie wypunktowane to nie mam co dodawać. :p Myślę że sama zmiana tego jak zaczynasz - kettla zabieramy z przodu i wrzucamy między nogi pozwoli na to żeby ten ruch miał właściwą mechanikę. Bo to robi ogromną różnicę. Co do tego rwania i zarzutu to: zarzut jako pierwszy można wprowadzić. Ale raczej radzioabym na początek [...]
[...] brzuchu, zeby mocno spiąć podczas "wstawania". Nie wiem co robisz nie tak ze czujesz plecy, a nie tyłek i dwójki, ale jak Nene polecałabym sprawdzić z niższym cieżarem... I nogi trochę mniej ugiete w kolanach (ale jasne ze bez bloku) i rozpychanie nogami na boki. Ale jak Nene pisze ze ona nie wie, to ja pewnie nie wiem do kwadratu:) Ale akurat [...]
[...] brzuchu, zeby mocno spiąć podczas "wstawania". Nie wiem co robisz nie tak ze czujesz plecy, a nie tyłek i dwójki, ale jak Nene polecałabym sprawdzić z niższym cieżarem... I nogi trochę mniej ugiete w kolanach (ale jasne ze bez bloku) i rozpychanie nogami na boki. Ale jak Nene pisze ze ona nie wie, to ja pewnie nie wiem do kwadratu:) Ale akurat [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
